從醫學的角度來說，“小盤怡性”，盤串能起到一定穩定情緒、緩解壓力的作用。但如果長時間、高強度盤串，就容易誘發腱鞘炎。

01什么是腱鞘炎？

首先，了解一下什么是腱鞘炎。

腱鞘是包裹在肌腱外的組織，這樣的結構可以起到固定、保護肌腱的作用，使其避免受到摩擦及壓迫，并能在腱鞘內做自由的滑動。

不恰當的長期、過度、重復的活動，比如：做家務勞動、玩手機等，會導致腱鞘損傷，出現充血、水腫、滲出等無菌性炎癥，這就是我們說的腱鞘炎，醫學上被稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

02腱鞘炎有哪些表現？

腱鞘炎除了會有局部疼痛、壓痛，還有其他三種癥狀比較典型：

1.彈響。

手腕活動時會有咔咔的彈響聲。

2.包塊。

手腕大拇指根部有鼓包，按壓有痛感。

3.活動疼痛。

手腕或拇指活動用力時出現疼痛。

出現以上情況都在提示：你可能存在腱鞘炎！

一個動作自測有無腱鞘炎

將拇指握于掌心，然后使腕關節被動尺偏，如果最后手腕彎折的時候感覺很疼，就說明手部過度勞累，有腱鞘炎的風險。

當測試癥狀不典型時，可以到醫院借助超聲、核磁共振等檢查進行準確的診斷。

03腱鞘炎的病因有哪些？

1.手部長期保持固定單一姿勢

像是辦公室電腦打字員等職業，關節部位的血液還有肌肉組織得不到放松，容易引起腱鞘炎。

2.積累勞損

腱鞘炎患者的手指勞作過度，頻繁伸屈，積勞傷筋，屈指肌腱在骨性纖維管內受到反復摩擦擠壓；或長期用力握持硬物，骨性纖維管受硬物與掌骨頭的擠壓，致使骨性纖維管發生局部充血、水腫。

3.過度疲勞所致

由于疲勞導致的拉傷等情況，也會引起腱鞘炎。　

4.神經疾病所引起

痛風、風濕病等疾病，也可能引發腱鞘炎。

手腕痛就是手腕腱鞘炎嗎？

不一定！

比如骨關節炎、腱鞘囊腫、自身免疫性關節病、類風濕性關節炎、周圍神經炎的早期也可能出現關節酸痛、壓痛的表現。

當出現手指或者手腕鄰近部位的疼痛、活動受限等癥狀時要及時到醫院就診。

04得了腱鞘炎怎么辦？

腱鞘炎的治療應遵循階梯治療的原則：

1.早期癥狀輕者

首先給你的手放個假，即減少患病部位的活動度，讓手得到充分的休息；另外還可以做做熱敷、按摩等。

2.癥狀較明顯、疼痛較重者

可以先用些消炎止痛類藥，如果無效果，且疼痛局限在一個點，可以打封閉。

注意：少量、局部地注射激素并沒有很大的副作用，不必過于排斥。

3.病程較長，反復發作者

上述療法都失去作用時，則可以考慮手術治療，基本可以達到根治且復發率低。

*提示：如果是小孩子，天生就有手指無法靈活屈伸，這是先天性狹窄性腱鞘炎，應該及時到醫院手術治療。

05如何遠離腱鞘炎？

其實想要少受點痛苦，還是應該學會預防。

1.注意保暖

當手部受到寒冷刺激時，容易導致手部氣血凝滯不能濡養經筋，進而誘發腱鞘炎。

因此，建議在生活中盡量不要讓手部受涼、受寒，洗手、洗衣等最好用溫水。

2.外傷影響

當腱鞘受到損傷，并且使細菌入侵到鞘內，就極易引發炎癥出現，進而形成腱鞘炎。

因此，平時要注意腱鞘的保護，一旦受傷不能強撐，及時就診。

3.減小勞損

在做一些家務時，手指、手腕用力不要過大；連續工作的時間、玩手機時間都不宜過長，每隔一小時就活動活動手指和手腕；工作時也要注意保持正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

建議頻繁使用手機打字、玩游戲，長時間使用電腦工作的人群，手工裁縫、流水線工作人員，長期繁重家務、照料寶寶的中老年人，能經常用溫水浸泡手、手腕，有助于緩解疲累，疏通經脈。